小伙伴，很多人可能对蹲踞式跳远动作要领有哪些和什么是蹲踞式跳远不是很了解，所以今天我来和大家分享一些关于蹲踞式跳远动作要领有哪些和什么是蹲踞式跳远的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个话题。
本文目录一览
- 1、蹲踞式跳远动作要领有哪些
- 2、什么是蹲踞式跳远
- 3、蹲踞式跳远训练方法
- 4、请问进行蹲踞式跳远的动作要领是什么你有什么好的建议
- 5、蹲踞式跳远的动作要领讲解
- 6、蹲踞式跳远的技术动作过程哪四部分
- 7、立定跳远和蹲踞式跳远的区别
- 8、请问蹲踞式跳远的动作技术包括哪些你有什么好的想法吗
- 9、蹲踞式跳远的练习方法是什么
蹲踞式跳远动作要领有哪些
要领如下：
（1）助跑放松自然，逐渐加速，在快速助跑下完成踏跳动作。
（2）踏跳时，身体重心要迅速跟上，踏跳腿积极攻板，迅速有力踏跳。用踏跳腿的前脚掌着板，髋关节前送，摆动腿以髋带动，积极向前上方摆起，直至达到水平位置，迅速折叠前摆带髋，身体重心，移至踏跳腿的支撑点的垂直部位时，踏跳腿迅速蹬直。
同时，两臂快速摆动，提肩拔腰，使身体腾起，踏跳腿髋、膝、踝三关节充分蹬伸，起跳腾空后，摆动腿屈膝前摆，大腿高抬保持水平姿势，起跳腿自然放松地留在后面，成腾空步。
（3）腾空时，以髋关节带动起跳腿，向前上方摆动，直至与摆动腿水平位置。
（4）落地时，又腿努力前伸，落地时注意要轻巧，要有缓冲。
水平一中的6至10步助跑，一脚踏在50至60厘米宽的踏跳区踏跳，双脚落入沙坑也许就是蹲踞式跳远的起始动作。动作要领：面对沙坑自然站立，助跑6至10步，一脚蹬地踏跳，另一腿屈膝向前摆动，身体腾起后，两腿屈膝向前上方提起，双脚落入沙坑，屈膝缓冲。
练习方法
① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。
② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度(横拉的皮筋或栏架)然后落入沙坑。
③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。
④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。
⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。
什么是蹲踞式跳远
蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种
其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然钱伸落地。1935年，美国选手欧文斯凭借完美的助跑和起跳，以简单的蹲踞式跳出了8.13米的世界记录，此后，这一记录保持了25年之久。
蹲踞式跳远训练方法
一、蹲踞式跳远的技能训练。
1、 助跑。
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的水平速度，并为准确踏板和快而有力的起跳作好技术和心理上的准备。跑是跳的基础、跳是跑的发展与继续，跑不好就跳不好。日常生活中不难发现：如要穿越一条濠沟可助跑几步就能一跃而过，摩托车在快速驶过桥面下桥时，会有一个腾空飞越再着地的过程，所以可训练学生从静止状态开始，采用“站立式”起动姿势的15米、20米、和30米的加速跑，快速跑的速度训练。以及运用音乐节拍抓好学生助跑的节奏，使他们能明确何时加速。另外，助跑的姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。在训练过程中，采用了负重摆臂方法使动作定型，加上正确的腿部动作，形成了良好的动作定型，为助跑中积极加速打下基础。
2、 踏跳。
踏跳是助跑的延续。踏跳的动作包括踏跳脚着板，髋、膝、踝关节的缓冲和蹬伸起跳。在训练过程中，教师可采用直观教学法，在授课前出示动作图例讲斛动作过程，课中亲自示范讲解，使学生明确：助跑的最后一步起跳脚几乎是伸直的，快速着板。脚跟着地后迅速滚动到全脚掌，用力蹬直起跳，头部和上体位置正确，两臂和摆动腿配合协调，身体重心快速前移完成起跳动作。教师还可采用上一步、上三步起跳练习，在踏板上放置一红步进行踏准起跳练习来提高学生动作的正确完成。
3、 腾空。
起跳后，踏跳腿留在体后形成腾空步。此时，摆动腿继续高摆，同时两臂伸向体前；起跳腿向前上方抬举与摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂下摆成空中蹲踞姿势。在训练过程中由于学生在空中做腾空时掌握时机不当或腾空后身体前旋平衡不好，教师可让学生做（1）原地纵跳屈膝团身，两手抱膝要求大腿尽量靠近胸部的练习（2）助跑4～6步，起跳后成腾空步姿势，用摆动腿落地体会空中姿态（3）助跑4～6步，起跳后成腾空步，起跳腿与摆动腿靠拢，双腿屈膝越过一定高度的皮筋或横竿，落入沙坑。要求两腿高抬靠边胸部，两臂配合向下，后摆动体会空中蹲踞姿势（4）助跑6～8步，利用助跳板起跳，成腾空步。
4、 落地。
落地时两小腿前伸，当脚跟接触沙面后，脚掌下压、屈膝、送髋、两臂向前摆动使身体迅速向前移动。教师在训练过程中可把它比作立定跳远练习，强调小腿前伸；可在沙坑落点处放一明显标志物，要求落地时两脚超过此标记。
请问进行蹲踞式跳远的动作要领是什么你有什么好的建议
动作为原地模拟起跳练习，双脚前后站立，双腿向前摆动，膝盖微微弯曲，双腿后仰，重心落在前脚上。动作开始时，摆动双腿踩在地面上，起跳腿主动从后方向前迈，模仿放下饲料的踏板动作。双脚的太阳滚动到地面，然后缓冲和推动并延长起跳，同时双臂要随着双腿的动作而主动摆动。
1、踏跳时身体重心要迅速跟上。
①助跑放松自然，逐渐加速，在快速助跑下完成踏跳动作。踏跳时，身体重心要快速跟上，踏跳腿要主动攻板，快速有效地踏跳。用踏板腿的前底触板，向前发出髋关节，摆动腿由臀部带动向前向上摆动。
②直至达到水平位置，用臀部和身体重心快速折叠前部挥杆，当它移动到踏步腿支撑点的垂直部分时，踏步腿很容易拉伤。
2、腾空时以髋关节带动起跳腿。
①向前和向上摆动，直到它与摆动腿水平。滚动时，尽量向前伸展双腿。落地时，要注意轻盈和舒适。脚掉进沙坑可能是蹲跳远的起跳动作。动作要领：面向沙坑自然站立，向上奔跑6至10步，单脚踏跳，
②另一条腿膝盖弯曲，向前摆动。身体抬起后，祝福双腿膝盖向前向上抬起，落入沙坑，膝盖起到缓冲作用。
3、两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
①动作技术的关键是起跳时起跳时间与重心高度的协调，主要根据你的身高、体重和腿部力量来决定。判断的标准是你的主观感受。当翻滚时，你的小腿被迫向前缩，你的手臂被迫向后摆动以保持平衡。练习大腿肌群时，可采用蹲杠铃、深跳、负重蹲等方法。
②在跳远项目中，起跳前要注意充分的热身，防止受伤和肌肉僵硬。根据他们的身体状况，选择合适的锻炼方法来控制运动量。
蹲踞式跳远的动作要领讲解
相信大家对于跳远都不陌生，在体育课的时候老师经常会让我们跳远，但是对于蹲踞式跳远大家却不是那么熟悉，不知道什么是蹲踞式跳远。它的动作要领有哪些?对此感兴趣的朋友可以了解一下。以下是我为你整理的蹲踞式跳远的动作要领介绍，希望能帮到你。
蹲踞式跳远的动作要领
蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
跳跃是跳远项目最关键的部分
(1)原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
(2)在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
(3)学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
(4)辅助练习。
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。光影传奇2007之跳远/作者:费茂华
(5)短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8(步)×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。
(6)全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。
学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。
用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。
全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致，用力集中。
跳远注意事项
田径运动跳跃项目。又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。
立定跳远的时候需要我们腿部爆发力和腰腹部力量相互结合，全身的力量都爆发出来，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。
动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。
判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。
练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。
跳远要注意的是在起跳之前要做好充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬等。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
猜你喜欢：
1. 跳远有哪些练习方法
2. 怎样掌握正确的跳远方法
3. 跳远的主要技术与技巧讲解
4. 比较全面的跳远练习技巧有哪些
5. 正确的跳远方法技巧有哪些
蹲踞式跳远的技术动作过程哪四部分
蹲距式跳远的技术过程概括为：助跑,踏跳,腾空,落地.
助跑：起速快,平稳,步幅固定,保证在踏跳时速度为最快.
踏跳：踏跳快速,有力,积极,摆动腿积极前摆.
腾空：蹬离空中后,起跳腿跟随上前,与摆动腿一起屈腿落地.空中呈蹲距状.
落地：双腿尽量前远伸,触地时迅速屈腿缓冲.
所有跳远差别只在空中动作这个环节,四个组成部分是一致的.
立定跳远和蹲踞式跳远的区别
立定跳远和蹲踞式跳远得区别主要有三个方面。1.立定跳远是原地起跳，而蹲踞式跳远是带助跑起跳的。2.立定跳远是双脚起跳，而蹲踞式跳远是单脚起跳。3.立定跳远起跳后双腿是同步收腿前伸落地的，而蹲踞式跳远是起跳腿蹬地后，才收腿与摆动腿并腿前伸落地的。
请问蹲踞式跳远的动作技术包括哪些你有什么好的想法吗
蹲式跳远的技术动作可分为助跑、跳跃、起跳和落地。助跑：自然放松，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。起跳：起跳标志放在起跳脚上后，用力推伸，快速起跳，快速摆动胳膊和腿。起跳：完成起跳步骤后，向前、向上抬起起跳腿，身体呈下蹲姿势。落地：向前伸展双腿进入沙坑，屈膝以缓冲并安全落地。
1、助跑：放松自然。
①跳远起跳的目的是为了保持身体的平衡，从而延缓滚动时间，为起跳创造有利条件。起跳初期的姿势一般称为“起跳步”。“起跳步”后的空中动作有三种：蹲、推、走。蹲式很好学，一般是在中学学的。
②步态对身体素质要求很高，一般不好学，因为学直立式更合适。听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅 速蹬起跑器，使身体向前上方运动。
2、起跳的方式。
①跳远的空中动作可以拉长身体的前部肌肉，有助于收腹、抬腿、伸腿落地。同时还可以较好地避免深蹲跳远时身体容易绕水平轴向前摆动、过早落地的缺点。跳远的空中动作是在“起跳步”之后开始的，但“起跳步”持续的时间比蹲式短。
②起跳后，伸展臀部，放下摆动的双腿。同时，双腿继续向后摆动，在空中形成俯卧撑姿势。然后收起腹部，抬起双腿，双臂向上、向前、向下摆动，准备落地。
3、落地阶段。
①落地是起跳的最后环节，其动作是否正确，直接影的起跳效果。任务就是充分利用获得的预速度，之外形成有利的位置，充分发挥人体各部位的力量，集中精力完成跳远动作。
②从而获得较大的出手速度和合适的出手角度，以达到较好的出手效果。出力阶段是指从移动脚步结束到形成左支撑失控的阶段，锻炼力量后先用臀部肌肉推动右腿。
蹲踞式跳远的练习方法是什么
1.原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。
2.短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。
3.在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。
4.利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。
5.进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。
如果本文的解答对您有所帮助，请在文章结尾处点击“顶一下”以表示您的支持。如果您对本文不满意，也请点击“踩一下”，以便我们改进该篇文章。